수면 위생 (1) 썸네일형 리스트형 잠 못 드는 밤, 마음이 지친 날… 불면증과 우울증 벗어나는 법 불면증, 스트레스, 우울증은 왜 함께 찾아올까?현대인의 정신 건강을 위협하는 대표적 3대 문제는 불면증, 스트레스, 우울증입니다. 이 세 가지는 서로 유기적으로 연결되어 있어 하나가 악화되면 다른 증상도 쉽게 동반됩니다. 수면의 질이 떨어지면 스트레스가 증가하고, 만성 스트레스는 우울감을 불러오며, 우울증은 다시 수면을 방해하는 악순환으로 이어집니다. 1. 수면의 질을 높이는 습관부터 시작하세요수면 위생(Sleep Hygiene)은 불면증 완화의 핵심입니다. 다음과 같은 습관을 들이면 수면의 질이 향상됩니다:매일 같은 시간에 자고 일어나기자기 전 전자기기 사용 줄이기침실은 어둡고 조용하게 유지카페인과 알코올은 저녁 이후 금지이러한 행동들은 멜라토닌 분비 유도, 생체 리듬 회복, 빠른 수면 유도에 큰 도.. 이전 1 다음
