건강검진 간수치, 낮추는 진짜 방법 7가지

 

간수

 

간수치, 관리하지 않으면 건강 경고등이 켜집니다

건강검진에서 ALT, AST 수치가 높게 나왔다는 이야기를 듣고 놀라셨나요?

간수치 상승은 단순한 숫자의 문제가 아닙니다. 간 기능 저하는 피로, 소화불량은 물론 지방간, 간염, 간경변 등의 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다. 다행히도, 간수치 낮추는 방법은 일상 속 작은 습관 변화만으로도 효과를 볼 수 있습니다. 이 글에서는 2025년 최신 건강 정보와 함께 실제로 간수치를 개선할 수 있는 구체적인 방법들을 알려드립니다.

 

 

간수치 상승의 주요 원인

간수치를 높이는 원인은 다양하지만, 대표적인 요인은 다음과 같습니다:

• 과도한 음주: 알코올은 간세포를 손상시키고 지방간을 유발합니다.
• 지방간: 특히 비알코올성 지방간(NAFLD)은 간수치를 천천히 높이는 침묵의 질병입니다.
• 약물 남용: 진통제, 항생제, 영양제 등도 과다 복용 시 간 기능에 부담을 줍니다.
• 스트레스와 수면 부족: 간 해독 효율을 떨어뜨립니다.

따라서 원인을 파악하고 생활  습관을 바꾸는 것이 핵심입니다.

 

간수치를 낮추는 실천 팁 7가지

다음 방법을 2~3개월만 실천해도 간수치 개선 효과를 경험할 수 있습니다.

1. 음주 줄이기 또는 금주 간 해독 기능의 90% 이상이 음주와 관련됩니다. 가능하면 2~4주간 금주를 해보세요.
2. 건강한 식단 유지 가공식품, 트랜스지방, 인스턴트 식품을 줄이고, 채소, 생선, 견과류 중심의 식단으로 전환하세요.
3. 간에 좋은 음식 섭취 브로콜리, 마늘, 비트, 녹차는 간 해독 기능을 돕는 대표 식품입니다.
4. 적절한 운동 유산소 운동을 주 3~5회 하면 지방간 개선과 간 효소 수치 감소에 도움이 됩니다.
5. 충분한 수면과 휴식 밤 11시~새벽 3시는 간이 가장 활발히 해독하는 시간입니다. 이 시간엔 숙면을 취하는 습관이 중요합니다.
6. 체중 감량 복부비만이 있을수록 간수치가 높을 가능성이 커집니다. 5~10%의 체중 감량만으로도 간 건강에 큰 변화가 생깁니다.
7. 간 기능 보조제는 전문가 상담 후 섭취 밀크씨슬(실리마린) 등은 간 보호에 도움될 수 있으나, 무분별한 복용은 피해야 합니다.

 

간에 좋은 음식 BEST 5

다음 음식들은 2025년 기준으로도 간수치 정상화에 도움되는 대표적인 식품입니다:

• 브로콜리: 글루코시놀레이트 성분이 간 해독 촉진
• 마늘: 알리신이 간 효소 활동을 활성화
• 녹차: EGCG 성분이 염증 완화 및 지방 축적 방지
• 비트: 베타인 성분이 지방간 예방에 탁월
• 아보카도: 항산화 성분과 건강한 지방이 간세포 보호

간 영양제

2025년, 건강한 간을 위한 선택

간수치 높음은 몸이 보내는 중요한 신호입니다.

무시하면 만성 질환으로 악화될 수 있지만, 지금이라도 식생활과 습관을 바로잡는다면 충분히 회복이 가능합니다. 2025년, 간 건강을 위해 오늘부터 소중한 간을 위한 실천을 시작해보세요. 몸은 변화에 반드시 응답합니다.

 

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